[...] odżywiania nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi się różnić od siebie. Biorąc pod uwagę Twoje warunki, buduj masę z głową. Poczytaj, rozeznaj się. [...]
wplyw kofeiny na wchlanianie kreatyny powiedziałbym, że jest obojetny. jednakże wysokie dawki kreatyny moga powodowac trudności z nabieraniem masy- bierze sie to z utrata niektorych minerałów niezbednych dla organizmu, czasami nawet z dośc niestabilnymi dopływami energii do ukł. nerw.- co może wiązac się z katabolizmem, dochodzic może do tego [...]
[...] Przestudiuj, przemysl co wyslales, uzupelnij informacje o sobie, POPRAW trening i wroc :) Pogrzeb tez kilka postow ponizej swojego bo az roi sie od takich planow jak Twoj i skorygowanych na ktorych mozesz bazowac. Nie robi sie rzezby bez masy. Najpierw masa potem rzezba. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-17 15:45:58
armide przyrost masy jest mozliwy na dodatnim bilansie diety jeśli nie chcesz dopuszczać do rozwoju większych mięśni wystarczy siebie bacznie obserwować i adaptować odpowiednio dietę poza tym zawsze zastanawia mnie co dziewczyny/kobiety mają na myśli że im mięśnie rosną czy tez obwody - sama ternuje kilka lat i wiem jak trudno jest o rozwój [...]
Jak bardzo mam schodzic z waga, i co robic pozniej, nie zalezy mi na super efektach, bede zadowolony jak chociaz troszke lepiej bedzie to wygladac, stad tez moje pytanie o to czy skupic sie pozniej na robieniu masy
[...] lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w [...]
ja jak robie mase często jem smażone rzeczy, często jem kebaby, pizze, hamburgery itp. podczas robienia masy skupiam się tylko na tym aby nie zjeść za mało... i improwizuje. Wiem, że co 3 godziny musze zjeść posiłek z 40 gramami białka zwierzęcego i 80-100g węglowodanów. Jeżeli widze że za bardzo się zalewam do daje na wstrzymanie z fast foodami i [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] kaloryczność chociaż jakieś makro i trzymać się tego bo pewnie jesz za mało żeby coś budować. wiem że w wieku 14lat ciężko o to żeby trzymać tam sobie 2g białka na kg masy ciała i jakoś ogarniać to jedzenie z dobrych jakościowo produktach a nie pizza, kebabem i frytkami albo słodyczami (to tak przykładowo, nie twierdzę że tak jesz czy [...]
[...] w 2002 roku wygral DYMEK a nie PUDZIAN ... Pudzian zdobyl Mistrzostwo Swiata ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
Ale tak jak Ci mówiłem... mi jest trudno wyrobić mase. Z bliska jak sie patrzy to można mi pozazdrościć jakości mięśni bo w końcu ćwicze już 2,5 roku a masy mi prawie nie przybywa. Na szczęście poprowadzi mnie przez cykl znajomy. 29 lat, od 13 lat ćwiczy, brał koks a przy tym wszystko mu działa jak trzeba, ma 3 zdrowych dzieci a brał sporo koksu [...]
Dokładnie. Wstaw zdjęcie sylwetki z dalszej odległości, bo zdjęciu zdjęciu nie równe. Nade wszystko z tego co można zauważyć to brak Ci umięśnienia, co jest normalne, bo dopiero zaczynasz. Mięśnie potrzebują budulca do wzrostu, tak więc kaloryczność ukierunkowana na budowę masy mięśniowej będzie najpewniej tutaj strzałem w dziesiątkę.
spytaj sie biogenixa co ćpam a tak na powaznie to 1,5cm w bicu i prawie 10 kg na ławce... w sumie trenning odlazlem dla siebie idealny i nie wiem moze to on tak dziala ale napewno cell pump i nitro to naprawde bardzo dobre połączenie jakies 3 kg masy tez wpadło
[...] to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak przewaznie przysiady ze sztanga. po za tym "rocky" na jakim sprzecie trenowal z tym ruskim a i tak w ringu mu dokopal. moj plan to nabieranie masy i robie podstawowe cwiczenia tak jak jest zalecane. pozdarwiam i ide pocwiczyc
[...] duzo bialka(sery białe półtłuste i jak najwiecej miesa). Z siłowni nic raczej nie bedzie pozatym poco mam isc na silownie zeby rzezbic 64kg? To dobrze ze nie bede tracil masy na tym basenie a jakis trening dla miesni to zawsze bedzie.. Do KSMS Sprawdzalem ile jem kalori i wychodzilo zawsze w granicach 3500-3800 wiec to chyba jednak nie tak [...]
Mam tendencję do nabierania masy (którą potem bez większych wyżeczeń zrzucam) swojego czasu 120kg ważyłem a po 5 miesiącach mażyłem 86 :) (a co do koksu to nie mam planów brać nic, chce zobaczyć do czego da się dojść na sucho, jedynie bcaa, aminokwasy hmb i kreatyna od czasu do czasu) Dzięki za Wasze odpowiedzi, (zmotywowały mnie mocno) wiec w [...]
Co powiecie na taki rozanie trening na mase BCAA na regeneracje a trec na budowe masy , a przy okazji możecie spr moj plan ? cwic ze na nim 4 miesiace i sa efekty w budowie i masie TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja [...]
Dietę musisz ułozyć sam pomogą Ci w tym posty podwieszone oraz dziennik vital maxa proponuje przyjąć na początek biłąka 2g na kg masy ciała ww5g i tłuszczy 1g poczytaj i będziesz wiedział o co chodzi Nie ma nic gorszego od nieurozmaicania diety.
[...] to ci raczej w tym nie pomoga bo one sa tylko dodatkiem do prawidlowej diety. NO i niestety jak stwierdzili przedmowcy nie mozna jednosczesnie zrzucac tluszczu i robic masy przynajmniej w taki sposob ze masa idzie w gore a tluszcz spada w proporcjonalnym tempie. A co do kreatyny to nawodni cie ona i mozesz miec brzucha jeszcze wiekszego ale [...]
[...] dziwnie niskie, ale mogę się mylić i po to powiedziałem by tu wstawił wyniki bo siedzą tu ludzie bardziej ogarnięci w temacie hormonów %-) Dieta rotacyjna - lipa. 2 miesiące masy na rotacji - szło fajnie, siła w górę tylko teść dupa. Ashwagande leciał po tych zalecanych dawkach i dupa. Kortyzol też w normie. i kij wie o co chodzi ;-D Zmieniony [...]
Po 6 miesiącach :)
